Le concept d'entraînement de John
Le concept 10-1 est un concept assez simple. Vous courez pendant 10 minutes et vous marchez pendant 1 minute. Ceci peut vous aider de plusieurs façons :
- Aider les débutants ou les coureurs portant un surpoids à augmenter leur endurance, pour pouvoir accomplir un 5km, un 10km ou même un marathon, en aussi peu que 6 mois
- Aider les coureurs de tout âge à améliorer leurs chronos, car les jambes deviennent plus fortes.
- Réduire les occasions de blessures et de sur entraînement presqu'à zéro.
- Fournir l'endurance nécessaire aux coureurs de tous niveaux de compétences, pour leur permettre de franchir le « mur ».
En alternant la marche avec la course dès le début, il n'y a presqu'aucune limite à la distance que vous pourrez parcourir. Les cliniques du Coin des Coureurs ont diplômées des centaines de personnes dans la quarantaine et dans la cinquantaine, sans antécédents de conditionnement physique, qui, en utilisant cette méthode, ont su réaliser un marathon.
En adoptant cette méthode, vous prolongerez la capacité des muscles de course jusqu'à la fin de l'épreuve, car vous transférez l'effort entre les muscles utilisés pour la course et ceux utilisés pour la marche. Ceci permettra également à ceux qui ont déjà subis une blessure au genou etc, de pouvoir s'entraîner pour le marathon, sans risquer d'autre blessure.
Les pauses de marche vous obligent à ralentir dès le début de l'épreuve, afin de ne pas aller trop vite. Cette réduction de l'intensité musculaire dès le début, vous permet de conserver votre énergie, votre hydratation et votre capacité musculaire. Lors de chacune des pauses de marche, les muscles s'adaptent intérieurement, vous donnant l'occasion soit de terminer l'épreuve en contrôle, d'augmenter la cadence ou même, d'aller plus loin.