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Human Kinetics Formule de course 2nd Edition ISBN-13: 9780736054928

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HUM-RUNNING FORM

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Description

Part I Training Essentials
Chapter 1. Training Focus
Chapter 2. Physiology of Training Intensities
Chapter 3. Fitness and Intensity Benchmarks
Chapter 4. The Season Plan

Part II Training Levels
Chapter 5. Level 1: Base Building
Chapter 6. Level 2: Marathon-Pace Training
Chapter 7. Level 3 Threshold Training
Chapter 8. Level 4: Interval Training
Chapter 9. Level 5: Repetition Training
Chapter 10. Supplemental Training

Part III Training for Fitness
Chapter 11. White Starting Plan
Chapter 12. Red Intermediate Plan
Chapter 13. Blue Advanced Plan
Chapter 14. Gold Elite Plan

Part IV Training for Racing
Chapter 15. Preparing for Competition
Chapter 16. 800 Meters
Chapter 17. 1,500 to 3,000 Meters
Chapter 18. Cross Country
Chapter 19. 5 to 15 Kilometers
Chapter 20. Half-Marathon to Marathon

*Livre disponible en anglais uniquement
Mettez-vous en meilleure forme possible de votre carrière de course avec l’entraînement qui a une base scientifique grâce au livre Running Formula de Jack Daniels, que le magazine Runner’s World a nommé le « meilleur livre d’entraînement ». Jack Daniels, le réputé instructeur de course vous fournit sa formule VDOT éprouvée pour vous guider à travers l’entraînement au niveau d’intensité juste et ainsi devenir un coureur plus rapide et plus fort.

Choisissez entre les programmes rouge, blanc, bleu et or pour vous mettre en forme, cibler un programme de course ou retrouver votre conditionnement après une blessure ou une longue pause. Faites compétition avec les programmes de 800m, 1, 500m jusqu’à 3, 000m, courses cross-country, du 5km jusqu’au 15km, et du demi jusqu’au marathon complet. Chaque programme intègre le mélange qui convient parmi les 5 intensités d’entraînement afin de vous aider à bâtir l’endurance, la force et la vitesse, et le système de points d’intensité de Daniels rend facile de suivre le temps que vous passez à chaque niveau.

La formule peut être personnalisée pour votre niveau de conditionnement actuel et le nombre de semaines qui vous est disponible pour vous entraîner, et vous fournit la solution idéale pour les courtes séances d’entraînement. Obtenez les résultats que vous recherchez chaque fois que vous enfilez vos chaussures pour une course d’entraînement ou une épreuve grâce aux programmes détaillés dans Running Formula de Daniels.

Contenu

1ière partie Essentiels d’entraînement
Chapitre 1 – Cible d’entraînement
Chapitre 2 – Physiologie des intensités d’entraînement
Chapitre 3 – Points de référence du conditionnement et de l’intensité
Chapitre 4 – Le plan saisonnier

2ième partie Niveaux d’entraînement
Chapitre 5 – 1er niveau – bâtir la base
Chapitre 6 – 2ième niveau – entraînement pour la cadence du marathon
Chapitre 7 – 3ième niveau – entraînement de seuil
Chapitre 8 – 4ième niveau – entraînement en intervalles
Chapitre 9 – 5ième niveau – entraînement en répétition
Chapitre 10 – Entraînement supplémentaire

3ième partie L’entraînement pour le conditionnement
Chapitre 11 – Plan de base blanc
Chapitre 12 – Plan intermédiaire rouge
Chapitre 13 – Plan avancé bleu
Chapitre 14 – Plan élite or

4ième partie L’entraînement pour les épreuves
Chapitre 15 – Préparatifs pour la compétition
Chapitre 16 - 800m
Chapitre 17 – 1, 500 à 3, 000m
Chapitre 18 – Cross-country
Chapitre 19 – 5 à 15km
Chapitre 20 – Demi et marathon

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