Vous souhaitez améliorer votre temps au marathon et passer à la vitesse supérieure en course à pied?

Commencez par choisir un temps d'arrivée cible adapté à votre condition physique actuelle et à vos objectifs. Si vous découvrez cette distance et que vous vous lancez tout juste dans l'aventure du marathon, nous vous recommandons de commencer par notre programme d'entraînement au marathon afin d'acquérir des bases solides et de gagner en confiance. Et si vous avez des doutes sur certains termes utilisés dans les plans d'entraînement ou si vous souhaitez des explications plus détaillées, consultez notre rubrique Types d'entraînement pour une présentation complète.

Choisissez l'heure souhaitée: À compléter | 5 Heures | 4 Heures 45 Minutes | 4 Heures 30 Minutes | 4 Heures 15 Minutes | 4 Heures | 3 Heures 45 Minutes | 3 Heures 30 Minutes | 3 Heures 10 Minutes | 3 Heures |

À compléter
Programme d'entraînement au marathon

¹ DLL Course/marche: 10 min de course / 1 min de marche
² Collines: Chaque colline mesure 400 m. Utilisez la distance restante pour votre échauffement, vos joggings de récupération et votre retour au calme.

À compléter en 5 heures
Programme d'entraînement au marathon

¹ DLL Course/marche: 10 min de course / 1 min de marche
² Collines: Chaque colline mesure 400 m. Utilisez la distance restante pour votre échauffement, vos joggings de récupération et votre retour au calme.
³ Entraînement de vitesse: Les intervalles de vitesse consistent en de courts efforts rapides suivis de longues récupérations. Utilisez le reste de votre distance totale pour l'échauffement, la récupération entre les intervalles et la récupération finale. Exemple : 11 km au total - Échauffez-vous sur environ 3 km, puis effectuez 3 × 1,6 km d'intervalles de vitesse avec des joggings légers entre chaque, et terminez par environ 3 km de récupération finale.

À compléter en 4 heures et 45 minutes
Programme d'entraînement au marathon

¹ DLL Course/marche: 10 min de course / 1 min de marche
² Collines: Chaque colline mesure 400 m. Utilisez la distance restante pour votre échauffement, vos joggings de récupération et votre retour au calme.
³ Entraînement de vitesse: Les intervalles de vitesse consistent en de courts efforts rapides suivis de longues récupérations. Utilisez le reste de votre distance totale pour l'échauffement, la récupération entre les intervalles et la récupération finale. Exemple : 11 km au total - Échauffez-vous sur environ 3 km, puis effectuez 3 × 1,6 km d'intervalles de vitesse avec des joggings légers entre chaque, et terminez par environ 3 km de récupération finale.

À compléter en 4 heures et 30 minutes
Programme d'entraînement au marathon

¹ DLL Course/marche: 10 min de course / 1 min de marche
² Collines: Chaque colline mesure 400 m. Utilisez la distance restante pour votre échauffement, vos joggings de récupération et votre retour au calme.
³ Entraînement de vitesse: Les intervalles de vitesse consistent en de courts efforts rapides suivis de longues récupérations. Utilisez le reste de votre distance totale pour l'échauffement, la récupération entre les intervalles et la récupération finale. Exemple : 11 km au total - Échauffez-vous sur environ 3 km, puis effectuez 3 × 1,6 km d'intervalles de vitesse avec des joggings légers entre chaque, et terminez par environ 3 km de récupération finale.

À compléter en 4 heures et 15 minutes
Programme d'entraînement au marathon

¹ DLL Course/marche: 10 min de course / 1 min de marche
² Collines: Chaque colline mesure 400 m. Utilisez la distance restante pour votre échauffement, vos joggings de récupération et votre retour au calme.
³ Entraînement de vitesse: Les intervalles de vitesse consistent en de courts efforts rapides suivis de longues récupérations. Utilisez le reste de votre distance totale pour l'échauffement, la récupération entre les intervalles et la récupération finale. Exemple : 11 km au total - Échauffez-vous sur environ 3 km, puis effectuez 3 × 1,6 km d'intervalles de vitesse avec des joggings légers entre chaque, et terminez par environ 3 km de récupération finale.

À compléter en 4 heures
Programme d'entraînement au marathon