Programme d'entraînement au marathon

4. Choisissez le programme d'entraînement qui vous convient: À compléter | Gagnez du temps | Types d'entraînement | Règles d'entraînement | Les prochaines étapes de votre parcours de coureur

À compléter
Programme d'entraînement au marathon

Intervalle course/marche = 10 min de course / 1 min de marche ; les montées font 400 m

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L'état d'esprit du marathonien

S'entraîner pour un marathon, c'est bien plus que se préparer à une course : c'est une invitation à découvrir ce dont vous êtes vraiment capable. En vous préparant à parcourir ces 42,2 kilomètres, vous transformerez non seulement votre corps, mais aussi votre état d'esprit, en puisant dans des réserves de force, de discipline et de confiance que vous n'aviez peut-être jamais exploitées auparavant. L'entraînement au marathon a le don de révéler des ressources personnelles dont vous ignoriez l'existence, vous aidant ainsi à vous fixer des objectifs ambitieux et à croire en votre capacité à les atteindre.

Vous souhaitez améliorer vos temps?

Choisissez l'allure cible que vous souhaitez atteindre, suivez notre programme structuré et observez vos temps s'améliorer. Chaque entraînement est conçu pour vous aider à parcourir votre distance avec plus de puissance et à atteindre vos objectifs.

Types d'entraînement

Découvrez les différents types de termes liés à l'entraînement afin de pouvoir vous entraîner en toute confiance.

Règles d'entraînement

• Ces programmes commencent en douceur. Vous pouvez même prendre un peu de retard sans pour autant perdre le fil.
• Une fois la moitié du parcours franchie, vous pourriez avoir du mal à suivre le rythme si vous ne courez pas assidûment au moins trois fois par semaine.
• Si vous n'y arrivez pas, ou si vous perdez du temps à cause d'une maladie ou d'une blessure, ne paniquez pas : restez au niveau qui vous convient ou redescendez d'un niveau jusqu'à ce que vous soyez prêt à passer à l'étape suivante.
• N'oubliez pas qu'il vous a fallu de nombreuses années pour perdre la forme ; prenez le temps de la retrouver.

Les prochaines étapes de votre parcours de coureur

Commencez par ces programmes, qui vous serviront de tremplin et vous permettront de faire vos premiers pas vers un mode de vie favorable à votre santé, à votre confiance en vous et à vos objectifs à long terme. Coin des Coureur vous accompagne tout au long de votre parcours, prêt à vous guider, à vous encourager et à vous aider à construire des bases solides et durables.

Utilisez les ressources ci-dessous pour découvrir tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer : des conseils pour choisir le bon équipement, comprendre la bonne technique de course, développer votre condition physique de base et adopter des habitudes judicieuses qui favoriseront vos progrès.

• Conseils essentiels pour un départ en force
• Pauses marche
• Entraînement en côte
• Construire les fondations
• Comment choisir la bonne chaussure
• Étirements
• Comment s'échauffer, s'étirer et faire la récupération
• Biomécanique de la foulée
• Course à pied en été / Course à pied en hiver
• Vêtements d'été / Vêtements d'hiver
• L'équipement indispensable pour tirer le meilleur parti de votre entraînement
• Nutrition et alimentation saine