Comment choisir la bonne paire de chaussures

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Pourquoi il est important de choisir la bonne paire

À chaque foulée, vos pieds heurtent le sol avec une force équivalente à 3,5 à 5 fois votre poids. Cet impact se répercute sur vos pieds et vos jambes, c'est pourquoi il est essentiel de choisir des chaussures de course adaptées. Une bonne paire de chaussures peut aider à prévenir les blessures courantes telles que la périostite tibiale, la fasciite plantaire et les douleurs au genou. Des chaussures usées ou inadaptées à votre type de pied contribuent souvent à ces problèmes. En choisissant des chaussures qui s'adaptent à votre biomécanique propre, vous courrez confortablement et en toute sécurité.

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Déterminer votre type de pied

Le confort et le maintien sont essentiels dans le choix d'une paire de chaussures, mais avec autant de modèles différents dans les catégories standard « Neutre », « Stabilité » et « Contrôle de mouvement », comment choisir les chaussures les mieux adaptées à chacune de vos séances d'entraînement ?

Lorsque vous courez, votre pied effectue naturellement un mouvement de pronation (il pivote vers l'intérieur) après l'attaque du talon, puis un mouvement de supination (il pivote vers l'extérieur) au moment de la poussée. Ce schéma de mouvement détermine le type de chaussure qui soutiendra le mieux votre foulée. Il est essentiel de connaître votre type de pronation pour choisir des chaussures adaptées à votre mécanique de course. Consultez le schéma ci-dessous pour en savoir plus sur les différents types de pronation.

Envie d'un peu plus de variété ?

Si vous envisagez d'acheter des chaussures imperméables, des chaussures de trail ou des modèles à semelle en carbone, consultez notre guide complet des chaussures.

Vous ne savez toujours pas quelles chaussures choisir ?

Venez nous rendre visite en magasin pour bénéficier des conseils de nos experts en chaussures, ou prenez rendez-vous en ligne avec nos conseillers virtuels en course à pied.

Conseils pour l'achat de chaussures

• Prenez le temps - Marchez et courez avec ces chaussures. N'achetez pas des chaussures simplement parce qu'elles ont convenu à quelqu'un d'autre. Testez-les vous-même.
• Apportez vos anciennes chaussures - Notre équipe Coin des Coureurs saura « décrypter » l'usure de vos chaussures, et il est important de porter les mêmes chaussettes que celles que vous utiliserez pour courir.
• Parlez-nous de votre pratique de la course à pied - Racontez-nous votre parcours de coureur, vos objectifs, vos blessures passées, le type d'entraînement que vous suivez, ainsi que ce qui a fonctionné ou non pour vous par le passé.
• Analyse de la démarche - Que vous ayez un pied rigide ou souple, une voûte plantaire basse ou haute, ou encore les pieds plats, cela influe sur le type de chaussure qui vous conviendra le mieux.
• Confort - Les points de pression ou des chaussures trop larges peuvent favoriser l'apparition d'ampoules. Si votre pied glisse trop, vous perdrez également de l'énergie lors de la poussée.
• Un ajustement parfait - Serrez les lacets de manière à ressentir une sensation de maintien sans pour autant ressentir d'inconfort.
• Choisir la bonne « forme » - ((Fabrication de la semelle intérieure) - Toutes les chaussures sont fabriquées à partir d'une forme appelée « forme ». Les trois formes les plus courantes aujourd'hui sont la forme droite, la forme courbée et la forme semi-courbée. Si vous avez un pied courbé et que vous portez une chaussure droite, vous ressentirez une pression à l'intérieur de votre gros orteil et vous aurez tendance à glisser vers l'extérieur de la chaussure.
• Le processus de sélection - Nos conseillers vous aideront à choisir deux ou trois modèles dans une catégorie qui conviendront le mieux à votre façon de poser le pied. Comparez plusieurs modèles pour trouver celui qui vous va le mieux en marchant ou en courant avec chacune de ces chaussures ; à un moment donné, ce sont les chaussures qui vous choisiront.
• Courir avec des chaussures de cross-training ou d'aérobic - Les chaussures de course sont conçues pour un mouvement vers l'avant et amortissent les chocs spécifiques à la course à pied. Les chaussures de cross-training et d'aérobic sont quant à elles conçues pour offrir un meilleur maintien latéral et une plus grande souplesse au niveau des orteils. Si vous les utilisez comme chaussures de course, vous risquez de vous blesser.
• Quand acheter une nouvelle paire - Souvent, la tige d'une chaussure est encore en très bon état, mais l'amorti et le contrôle du mouvement ont disparu. Un petit test ? Notez la date d'achat de vos chaussures, puis passez chez Running Room après avoir parcouru environ 800 km ou 500 miles pour comparer vos anciennes chaussures avec une nouvelle paire. Pour éviter les blessures, il est essentiel de remplacer vos chaussures dès qu'elles commencent à s'user ou à se détériorer.